นักวิ่งดื่มน้ำยังไง?

เรื่องของน้ำ สำหรับนักวิ่ง...

ไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพหรืออาชีพ
ต้องรับน้ำทุกๆ 15-20 นาที 

กฎของวิทยาศาสตร์การกีฬา 
วิ่งช้า-ปานกลาง ดื่ม 110 - 180 ml
วิ่งเร็ว ดื่ม 180 - 240 ml

#ไม่ใช้หน่วยกิโลเมตรหรือความกระหายเป็นตัวชี้วัด >> แต่ควรใช้ที่ระยะเวลา

❌ การรอให้กระหายก่อนค่อยดื่มน้ำ
เป็นสิ่งที่ไม่ควรปฏิบัติ (ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำไม่ดีต่อสุขภาพ) 

___________
ขวดน้ำนิ่มจัดโปรเพียง 290-