สุดยอด 5ท่า Warm Up ก่อนวิ่ง

สุดยอด 5ท่า  Warm Up ก่อนวิ่ง

 

 

*แนะนำดูคลิปก่อน1รอบจะได้เข้าใจได้เร็ว


เพียง  5 ท่าใน 3 นาที
(ทำต่อเนื่อง)

ทำก่อนวิ่ง คุณจะพบความแตกต่างจากการWarm Upแบบเดิมๆ

  • ลดโอกาศเจ็บขา เข่า สะโพก ได้มาก
  • ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผลมาก
  • นำไปสู่ The Perfect Form วิ่งที่ดีกว่า
  • เป็นWarm Up + ยืดเส้น ที่โค้ชนักกีฬาอาชีพแนะนำให้ทำ
  • เหมาะกับผู้มีปัญหาบาดเจ็บง่าย
  • ใช้ได้ทุกกีฬา  ฟุตบอล บาส  เเบดมินตัน  ฟิตเนส

 

  1. Knee Hug    ข้างละ 12 ครั้ง     (รวม 30 วินาที)
แนะนำให้เดินทำไปจนครบ ไม่ควรยืนอยู่กับที่

 

 

2. Quad Stretch  ข้างละ 12 ครั้ง     (รวม 30 วินาที)

แนะนำให้เดินทำไปจนครบ ไม่ควรยืนอยู่กับที่

 

3. Leg Pull    ข้างละ 12 ครั้ง     (รวม 30 วินาที)

 

 

4. Lunge Twist  ข้างละ 10 ครั้ง     (รวม 30 วินาที)   

แนะนำให้ก้าวไปข้างหน้าสลับขาจนครบ

 

 

 

 

 

5. Leg Sweeps   ข้างละ 15-20 ครั้ง     (รวม 30-40 วินาที)

หากยืนทรงตัวขาเดียวไม่ได้ ให้หาที่จับเพื่อให้ง่ายขึ้น

 

 

รีวิวจากนักกีฬาที่ใช้ท่าวอมเหล่านี้

 

Cr.โค้ช Brian Klepacki   Youtube Criticalbench 

เรียบเรียงและทดสอบ Fixmesport


 

 

ผมแอดมินบี ประสบการณ์เข่าพังมามากกว่า10ปี [เข่าบิด เข่าหลวม มีเสียงดังในข้อ เจ็บITBเรื้อรัง]

บทความนี้ผมทดลองกับตัวเองก่อนเสมอถ้ามันดีกับเข่าผม

ผมมั่นใจว่ามันจะช่วยเข่าคุณได้แน่นอน

Powered by MakeWebEasy.com
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ นโยบายความเป็นส่วนตัวและคุกกี้