DRILL ท่าฝึกแก้เจ็บเข่า

DRILL ท่าฝึกแก้เจ็บเข่า

สมัยก่อนผมเคยเชื่อว่า กล้ามเนื้อขาแข็งแรงแล้วจะวิ่งไม่เจ็บเข่า

แต่ผมพิสูจส์มาแล้วว่ายังมีโอกาสเจ็บเข่าได้

 

ถ้าจะฝึกแต่ความแข็งแรง (strength training)

ต่อให้ สะโพก ก้น ขา แข็งแรง แต่ถ้ากล้ามเนื้อนั้นไม่ได้ถูกกระตุ้นให้ใช้งานถูกต้อง 

การวิ่งก็จะกลายเป็นใช้กล้ามเนื้อส่วนรองมากเกินไป overload

(กล้ามเนื้อขาด้านหลัง  หลังล่าง  เข่า ข้อเท้า )

จึงทำให้เกิดการบาดเจ็บอยู่บ่อยๆ

 

 

 

  *แนะนำดูคลิปก่อน1รอบจะได้เข้าใจได้เร็ว

 

4  ท่า DRILL นี้จึงเหมาะแก่ผู้ที่เริ่มวิ่งหรือผู้บาดเจ็บเข่าบ่อย

  • เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ทำงานถูกต้อง
  • พัฒนากล้ามเนื้อกับระบบประสาทให้ทำงานสัมพันธ์กัน
  • เป็นพื้นฐานพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้นในอนาคต
  • ควรฝึก 1-2วัน ต่อสัปดาห์

 

1.

 

2.

 

3.

 

4.



เรียบเรียงและทดสอบ Fixmesport


ผมแอดมินบี ประสบการณ์เข่าพังมามากกว่า10ปี [เข่าบิด เข่าหลวม มีเสียงดังในข้อ เจ็บITBเรื้อรัง]

บทความนี้ผมทดลองกับตัวเองก่อนเสมอถ้ามันดีกับเข่าผม

ผมมั่นใจว่ามันจะช่วยเข่าคุณได้แน่นอน

Powered by MakeWebEasy.com
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ นโยบายความเป็นส่วนตัวและคุกกี้