DRILL ท่าฝึกแก้เจ็บเข่า
สมัยก่อนผมเคยเชื่อว่า กล้ามเนื้อขาแข็งแรงแล้วจะวิ่งไม่เจ็บเข่า
แต่ผมพิสูจส์มาแล้วว่ายังมีโอกาสเจ็บเข่าได้
ถ้าจะฝึกแต่ความแข็งแรง (strength training)
ต่อให้ สะโพก ก้น ขา แข็งแรง แต่ถ้ากล้ามเนื้อนั้นไม่ได้ถูกกระตุ้นให้ใช้งานถูกต้อง
การวิ่งก็จะกลายเป็นใช้กล้ามเนื้อส่วนรองมากเกินไป overload
(กล้ามเนื้อขาด้านหลัง หลังล่าง เข่า ข้อเท้า )
จึงทำให้เกิดการบาดเจ็บอยู่บ่อยๆ
*แนะนำดูคลิปก่อน1รอบจะได้เข้าใจได้เร็ว
4 ท่า DRILL นี้จึงเหมาะแก่ผู้ที่เริ่มวิ่งหรือผู้บาดเจ็บเข่าบ่อย
- เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ทำงานถูกต้อง
- พัฒนากล้ามเนื้อกับระบบประสาทให้ทำงานสัมพันธ์กัน
- เป็นพื้นฐานพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้นในอนาคต
- ควรฝึก 1-2วัน ต่อสัปดาห์
1.
2.
3.
4.
เรียบเรียงและทดสอบ Fixmesport
ผมแอดมินบี ประสบการณ์เข่าพังมามากกว่า10ปี [เข่าบิด เข่าหลวม มีเสียงดังในข้อ เจ็บITBเรื้อรัง]
บทความนี้ผมทดลองกับตัวเองก่อนเสมอถ้ามันดีกับเข่าผม
ผมมั่นใจว่ามันจะช่วยเข่าคุณได้แน่นอน
