รวม 5ท่า ยืดเส้น หลังวิ่งเสร็จ
ครอบคุมทุกมัดกล้ามเนื้อสำคัญ
ให้ความสำคัญกับการยืดเส้นหลังวิ่ง
ลดโอกาสบาดเจ็บลงได้มากถึง 80%
ทุกท่าค้างไว้ 30วินาที
1. Calf Stretch ยืดน่อง
2.Piriformis Stretch
กล้ามเนื้อ piriformis จะต่อกระดูกต้นขาตอนต้นกับกระดูกสันหลัง เป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการหมุนสะโพก ต้นขา และเท้า และเส้นประสาทsciatic จะผ่านสอดไปข้างใต้กล้ามเนื้อ piriformis นี้
3.Hip Flexor Stretch ยืดสะโพก
4. I.T Band Stretch แก้เจ็บ ITB
5. Hamstring Stretch มัดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
