รวม 5ท่า ยืดเส้นหลังวิ่ง ลดบาดเจ็บ

รวม 5ท่า ยืดเส้นหลังวิ่ง  ลดบาดเจ็บ

รวม 5ท่า ยืดเส้น หลังวิ่งเสร็จ

ครอบคุมทุกมัดกล้ามเนื้อสำคัญ

 

ให้ความสำคัญกับการยืดเส้นหลังวิ่ง

ลดโอกาสบาดเจ็บลงได้มากถึง 80%


ทุกท่าค้างไว้ 30วินาที

 

 

1. Calf Stretch  ยืดน่อง

 

2.Piriformis Stretch  

กล้ามเนื้อ piriformis จะต่อกระดูกต้นขาตอนต้นกับกระดูกสันหลัง เป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการหมุนสะโพก ต้นขา และเท้า และเส้นประสาทsciatic จะผ่านสอดไปข้างใต้กล้ามเนื้อ piriformis นี้

 

3.Hip Flexor Stretch  ยืดสะโพก

 

4. I.T Band Stretch  แก้เจ็บ ITB

 

5. Hamstring Stretch  มัดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

 

 

 

Powered by MakeWebEasy.com
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ นโยบายความเป็นส่วนตัวและคุกกี้