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āļāļēāļĒāđāļĨāđāļ§ 0 āļāļīāđāļ
āļāļģāļāļ§āļ
āļĄāļĩāļŠāļīāļāļāđāļēāļāļĒāļđāđāđāļāļāļĨāļąāļ 1 āļāļīāđāļ

FIXME TrainingMask 5.0
āļŦāļāđāļēāļāļēāļāđāđāļŦāđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļķāļ
āļŦāļāđāļēāļāļēāļāļāļģāļĨāļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļēāļāļēāļāļāļēāļāļēāļĻāđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄ
āļāđāļēāļĄāļāļĩāļāļāļģāļāļąāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļāļĩāļāļāļąāđāļ!!
āļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļĩāđāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļ
āļāļēāļāļāļēāļĢāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāļāļāļāļāļēāļāļēāļĻāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļŦāļēāļĒāđāļāļŠāļ āļēāļāļāļēāļāļēāļĻāđāļāļēāļāļēāļ
-āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļļāļāļāļāļ
-āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļāļāļāļ°āļāļąāļāļĨāļĄ
-āđāļāļīāđāļĄāļāļēāļĢāļāļđāļāļāļąāļāļāļāļāļāļīāđāļāļ āļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ
-āļāļĢāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļāļāļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļīāļāđāļ
-āđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļēāļĢāđāļāļāļąāļŠāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄ
-āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļāļĢāđāļāļāļēāļāļāļēāļĒāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļ
6 āļāđāļāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄ
1.āļŠāļĢāđāļēāļ Endurance āđāļŦāđāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļāļ
āļŠāļĢāđāļēāļāđāļĢāļāļāđāļēāļāļāļēāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļāļāļķāļāđāļĄāđāļāļ°āļ§āļīāđāļāđāļāļēāđ āļāđāļāļ°āđāļŦāļāļ·āđāļāļĒāđāļāđāļēāļāļąāļ āļāļąāļāļāļēāļĢāļ§āļīāđāļ Sprint
2.āđāļāļīāđāļĄāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļĄāļēāļāļāļ§āđāļē āđāļāđāđāļŦāļāļ·āđāļāļĄāļēāļāļāļ§āđāļē āđāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§
āđāļŠāđāļŦāļāđāļēāļāļēāļāļāļķāļāļāđāļāļĄ 20āļāļēāļāļĩ āđāļāđāļēāļāļąāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļāļāļī 1āļāļąāđāļ§āđāļĄāļ
āļŦāļāđāļēāļāļēāļāļāļģāđāļŦāđāļĢāļ°āļāļāļŦāļēāļĒāđāļāļāļģāļāļēāļāļŦāļāļąāļāļāļķāđāļ āđāļŠāđāļāļāļCardio āļāļ°āđāļŦāļāļ·āđāļāļĒāļĄāļēāļāļāļ§āđāļē āđāļŦāļāļ·āđāļāļĒāđāļĢāđāļ§āļāļ§āđāļēāļāļāļāļī āļāđāļēāđāļāļĩāļĒāļāļāļąāļāđāļāļāđāļĄāđāđāļŠāđ
3.āļāļķāļāļŠāļāļīāđāļāļāļąāļŠāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄāđāļāđāļĄāļēāļāļĒāļīāđāļāļāļķāđāļ
āđāļāļĢāļēāļ°āļāļēāļĢāļĄāļāđāļĄāļąāļāļāļ°āđāļŦāļĄāļ·āļāļāļāļ°āļāļēāļāļĨāļĄāļŦāļēāļĒāđāļāļāļĨāļāļāđāļ§āļĨāļē āļŦāļēāļāđāļĢāļēāđāļĄāđāļŦāļēāļĒāđāļāđāļŦāđāļĨāļķāļāļāļĒāļēāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļ
4.After burning āļŦāļĨāļąāļ Cardio āđāļāđāļāļēāļāļāļ§āđāļē
āđāļāļĢāļēāļ°āđāļāđāļ Endurance āļāļĩāđāļŦāļāļąāļāļŦāļāđāļ§āļāļāļ§āđāļē
5.āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļ°āļāļąāļāļĨāļĄāđāļŦāđāđāļāđāļāđāļĢāļ
āđāļāļĢāļēāļ°āļāđāļāļāļŠāļđāļāļĨāļĄāļŦāļēāļĒāđāļāđāļāđāļēāļāļāļāļĨāļķāļāđ āļāļĨāđāļēāļĒāđāļāđāļēāļĨāļđāļāđāļāđāļāļāļĨāļāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄ
6.āđāļĄāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļļāļāļāļ!!!
āđāļĄāđāđāļāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļāđāļŠāđāđāļĨāđāļ§āđāļāđāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļŠāļđāļāļŠāļļāļ āđāļāļĢāļēāļ°āļāļēāļāļāļāļāļēāļāļāļ°āļŦāļāđāļēāļĄāļ·āļāđāļāđāļāļĨāļĄāđāļāđāđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāđāļĄāđāļāļīāļāļāļąāļāļāļēāļĢCardio āļŦāļāļąāļāđ . āļāđāļēāļāļļāļāđāļĄāđāđāļāđāļāļĢāļīāļāļāļąāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļķāļāļāļāļēāļāļĨāļāđāļāđāļāļāļąāļāļāļĢāļīāļāđāļāļąāļāđ āļāđāđāļĄāđāļāđāļāļāđāļāđāļĄāļąāļ
āļ§āļēāļĨāđāļ§āļāļąāļāļāļĢāļīāļĒāļ° āļĄāļēāļāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļķāļ6 āļĢāļ°āļāļąāļ
āļāļĢāļāļāļāļļāļĄāļāļļāļāļĢāļ°āļāļąāļ āđāļāđāļāļēāļāļāđāļēāļĒāļāļ§āđāļēāļāļĩāđāđāļāļĒāļĄāļĩāļĄāļē
1.First time 500 M āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļāļĢāļąāđāļāđāļĢāļāđāļāļ·āđāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāđāļāļĄ
2-Beginner 1000 M āļāđāļ§āļāđāļĢāļīāđāļĄāđāļĢāļāļāļāļāļāļļāļāļāđāļēāļāđāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāđāļāđāļĢāļ°āļāļąāļāļāļĩāđāļāļāđāļāļĒāļāļīāļ
3-Advanced 3000M āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļ āļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļ°āļāļĨāļąāļāļāļąāļāļāļąāļ§āđāļāļāļāļĩāļāļāļąāđāļ
4-Professional 4000M āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāļŠāļĄāļąāļāļĢāđāļĨāđāļ-āļāļēāļāļĩāļ āļāļĩāđāļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĻāļąāļāļĒāļ āļēāļ āļāđāļēāļĄāļāļĩāļāļāļģāļāļąāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļāļĩāļāļāļąāđāļ
5-Athlete Professional 5000M āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāļāļēāļāļĩāļāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļąāļāļāļēāļĻāļąāļāļĒāļ āļēāļ āļāđāļēāļĄāļāļĩāļāļāļģāļāļąāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļāļĩāļāļāļąāđāļ
6-Extreme 6000M āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļąāļāļāļĩāļŽāļēāļāļēāļāļĩāļāđāļāđāļēāļāļąāđāļāļāļĩāđāļāļ°āđāļāđāļĢāļ°āļāļąāļāļāļĩāđāđāļāđ
(500-6000 M āļāļ·āļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļēāļāļēāļāļāļāļāļāļēāļāļēāļĻāļāļĩāđāļāļ§āļēāļĄāļŠāļđāļāļāļąāđāļāđ)
āļāļēāļĢāđāļŠāđāļāļķāļāļāđāļāļĄ
-āđāļāđāđāļŠāđāđāļāļāđāļāļĄāđāļāļĢāļđāļāđāļāļāļāđāļēāļāđ āđāļāđāļ āļ§āļīāđāļ āļāļąāđāļāļāļąāļāļĢāļĒāļēāļ āļāļīāļāđāļāļŠ TrainingāļĢāļđāļāđāļāļāļāđāļēāļāđ
-āļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāđāļŠāđāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļąāđāļ āļ§āļąāļāļĨāļ° 20-50 āļāļēāļāļĩ
āļāļķāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāđāļāļāļąāļāļāļĢāļīāļāļāļļāļāļāļ°āļĢāļđāđāļŠāļķāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļŦāļāļ·āđāļāļĒāļĒāļēāļāļāļķāđāļ āļāļķāļāļāļķāđāļ āļāļāļāļķāđāļ (āļĄāļēāļāļāđāļāļĒāļāļĒāļđāđāļāļĩāđāļāļļāļāļāļĨ)
āđāļāļāđāļāđāļĨāļĒāļĩāļāļĩāđāļāļąāļāđāļŦāđāđāļāđāļĄāđ
āļāđāļāļāļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļ
- āļāļēāļĢāđāļāđāļŦāļāđāļēāļāļēāļāđāļāļāļĢāļąāđāļāđāļĢāļāļāļ§āļĢāđāļĢāļīāđāļĄāļāļĩāđ First time-Beginner āđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļāļīāļāļāđāļāļ
- āļŦāļēāļāđāļāđāđāļĨāđāļ§āļĄāļĩāļāļēāļāļēāļĢāļ§āļīāļāđāļ§āļĩāļĒāļāļĻāļĩāļĢāļĐāļ°āđāļŦāđāļāļāļāļŦāļāđāļēāļāļēāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļąāļāļāļĩ
- āļāļ§āļēāļĄāļāļąāļ āđāļĢāļāļŦāļąāļ§āđāļ āđāļĢāļāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāļāļāļ āđāļĄāđāļāļ§āļĢāđāļāđ
-āđāļĄāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāđāļāđāļāļāļēāļĒāļļāļāđāļģāļāļ§āđāļē 18 āļāļĩāļāļĢāļīāļāļĢāļđāļāđ
-āļāđāļēāļāļļāļāđāļĄāđāđāļāđāļāļĢāļīāļāļāļąāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļķāļāļāļāļēāļāļĨāļāđāļāđāļāļāļąāļāļāļĢāļīāļāđāļāļąāļāđ āļāđāđāļĄāđāļāđāļāļāđāļāđāļĄāļąāļ
āļāļēāļĢāļāļđāđāļĨāļĢāļąāļāļĐāļē
- āđāļĄāđāļāđāļāļāđāļāļ°āļāļēāļāļĢāļāļāļāđāļēāļāļŦāļāđāļēāļāļāļ āđāļŦāđāļĨāđāļēāļāđāļāļāļąāđāļāļāļīāđāļ
- āļĨāđāļēāļāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļŠāļāļđāđāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļāļēāļ
- āđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļēāļāđāļāļ āđāļŦāđāļāļēāļāđāļāļāļĩāđāļĢāđāļĄ
āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļąāļ
āļŠāļīāļāļāđāļēāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļąāļ āđāļāļāļēāļ°āļĢāļ°āļāļāļ§āļēāļ§āļĨāđāļāļąāļāļāļĢāļīāļĒāļ° 150 āļ§āļąāļ
âŠāļāļģāđāļĄāļāļķāļāļāđāļāļāđāļŠāđāļŦāļāđāļēāļāļēāļāļĨāļāļāļķāļāļāđāļāļĄâŽ?
āđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāļŠāļ āļēāļ§āļ°āđāļĨāļ°āļāļēāļāļēāļĻāļāļāļāļĩāđāļŠāļđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļąāļāļāļāļāļāļąāđāļāļāļĢāļĢāļĒāļēāļĒāļāļēāļĻāļāļ°āđāļāļēāļāļēāļāđāļĨāļ°āđāļāļ·āļāļāļēāļāļĨāļ
āļŠāđāļāļāļĨāđāļŦāđāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļāļāļāļīāđāļāļāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļāļŦāļēāļĒāđāļāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļąāđāļāļĨāļāļĨāļ
āđāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļāļ°āđāļŦāđāļāļāļāļĒāļđāđāđāļāļŠāļ āļēāļ§āļ°āđāļāđāļāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļķāļāļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļāļāļĢāļąāļāļŠāļ āļēāļāđāļŦāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļŠāļ āļēāļ§āļ°āđāļ§āļāļĨāđāļāļĄ
āļāļēāļāļāļĨāļāļēāļĢāļ§āļīāļāļąāļĒāļāļāļāļāļąāļāļ§āļīāļāļēāļāļēāļĢāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļāļēāļāļąāļāđāļāļāļĢāļ°āđāļāļĻāļāļĩāđāļāļ§āļēāļĄāļāđāļēāļ§āļŦāļāđāļēāļāđāļēāļāļāļĩāļŽāļē āđāļāđāļāļāļĩāđāļāļĢāļ°āļāļąāļāļĢāļāļąāļāļ§āđāļē
āļāļđāđāļāļĩāđāļāļĒāļđāđāđāļāļŠāļ āļēāļ§āļ°āļāļāļāļāļīāđāļāļāļāđāļģ āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļ°āļāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļāļĢāļąāļāļāļąāļ§ āđāļāļĒāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāđāļĄāđāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļāļāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļ āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ
āđāļāđāļĢāļąāļāļāļāļāļāļīāđāļāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļąāļāļŠāļĄāļāļļāļāļāļāļāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ
āļŠāđāļāļāļĨāđāļŦāđāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļ āļŠāļĄāļĢāļĢāļāļāļ°āđāļĨāļ°āļĻāļąāļāļĒāļ āļēāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļ āļāļķāđāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāđāļĨāđāļāļāļĩāļŽāļē
āļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļēāļĢāļāļģāļĨāļāļāļāļēāļāļēāļĻāđāļāļēāļāļēāļāđāļāļ§āļāļāļēāļĢāļāļĩāļŽāļē āļāļĨāļīāļ<<<<<<