3อาหาร แก้เจ็บเข่า ด้วยการกิน

3 วิธีบรรเทาอาการปวดเข่าด้วยอาหาร

ผู้คนหลายล้านคนมีอาการปวดเข่ารุมเร้าเนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อม  การบาดเจ็บจากเล่นกีฬา  

งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าได้ 

 
1 กินโปรตีนจากถั่วเหลือง
งานวิจัยรายงานว่าคนที่มีอาการปวดเข่ารู้สึกเจ็บน้อยลงและใช้ยาแก้ปวดน้อยลง

หลังจากกินโปรตีนถั่วเหลืองทุกวันเป็นเวลาสามเดือน

ถั่วเหลืองอุดมไปด้วยฮอร์โมนพืชที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ 

นอกจากนมถั่วเหลือง นักกายภาพบำบัดแนะนำให้กินถั่วอัลมอนด์ร่วมด้วย (ประสบการณ์ส่วนตัว)

2 ผลไม้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า
จากการศึกษาชาวออสเตรเลีย 293 คน การกินผลไม้วิตามินซีสูง

ช่วยลดความเสี่ยงการเสื่อมของข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดเข่า

เช่น กีวี    ส้ม    มะม่วง    ส้มโอ   มะละกอ   น้ำมะนาว

วิตามินซีในผลไม้ช่วยปกป้องข้อเข่าและโครงสร้างที่รองรับเข่า

3 กินปลาเพื่อต่อสู้กับอาการปวดเข่า
การศึกษาหลายแห่งพบว่าปลาและน้ำมันปลาบรรเทาอาการปวดข้อ โรคไขข้ออักเสบ 

และยังช่วยเกี่ยวกับกระดูกอ่อนเข่าด้วย

นักวิจัยโภชนาการ แนะนำ  แซลมอน   ทูน่า  ปลาซาร์ดีน   ปลาทู

สัปดาห์ละสองครั้งหรือรับประทานโอเมก้า 3 ในรูปแบบแคปซูลทุกวัน (อาหารเสริม)

กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาสามารถช่วยหยุดการอักเสบก่อนที่มันจะทำลายข้อต่อ

การกินก็สำคัญไม่แพ้การออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อ

ที่มาข้อมูล www.readersdigest.ca /health

www.medicalnewstoday.com

เรียบเรียง Fixmesport   

ผมแอดมินบี ประสบการณ์เข่าพังมามากกว่า10ปี [เข่าบิด เข่าหลวม มีเสียงดังในข้อ เจ็บITBเรื้อรัง]

บทความนี้ผมทดลองกับตัวเองก่อนเสมอถ้ามันดีกับเข่าผม

ผมมั่นใจว่ามันจะช่วยเข่าคุณได้แน่นอน